Článek Mnoho mužů si stále spojuje silový trénink především s budováním svalů a vzhledem. Odborníci však upozorňují, že po čtyřicítce jde především o investici do zdraví. Pravidelné cvičení pomáhá udržet fyzickou výkonnost, snižuje riziko civilizačních onemocnění a může přispět i k lepší kvalitě života ve vyšším věku. Podle fitness expertů k dosažení cíle nemusíte mít žádný složitý cvičební program. Sílu i fyzičku si dokážete zlepšit i jedním jednoduchým cvikem s činkami zvanými jednoručky. Jedná se o tzv. thruster neboli tlak na ramena s jednoručkami, při kterém neposilujete jenom svaly rukou a ramena, ale také kvadricepsy, hýždě, ramena a střed těla, přičemž zároveň zatížíte kardiovaskulární systém a tím si zlepšíte i celkovou kondici. Pohyb začíná s dvojicí činek držených ve výšce ramen. Poté se snižte do dřepu, dokud nebudou vaše stehna zhruba rovnoběžná s podlahou. Následně se zvedejte plynulým pohybem a tlačte činky nad hlavu. Je to těžší, než se zdá Výzvou není jen dřep nebo tlak. Je to přechod mezi nimi. Při zvedání z dřepu musí střed těla stabilizovat páteř, zatímco ramena ovládají tlak nad hlavou. Současně pracuje několik svalových skupin, což vytváří tréninkový efekt, který se zdá být mnohem náročnější než u tradičních cviků. Při tomto cviku také dochází k vyššímu výdeji kalorií a zlepšení funkční zdatnosti. Jak začít Pokud s cvičením začínáte, volte lehké činky a zaměřte se především na správnou techniku provedení cviku. - Během dřepu držte činky ve výšce ramen. - Zaktivujte střed těla: zpevněte břicho, jako byste se připravovali na úder pěstí. - Vydechněte, když tlačíte činky nad hlavu. - Odcvičte 3 série po 8-10 opakováních. - Mezi jednotlivými sériemi dodržujte 60-90 sekund pauzu. - Cvičte minimálně dvakrát týdně.