V ČLÁNKU NAJDETE: Voda je pro fungování našeho organismu naprosto klíčová. Obecně se uvádí, že je lidské tělo z 50 až 60 % tvořeno právě vodou. Jenže za určitých okolností se jí může v těle hromadit podstatně více. To se následně projevuje nárůstem hmotnosti, otoky v obličeji, na rukách i na nohách, ale také třeba větší bříškem. Není divu, že mnozí pak nabydou dojmu, že zkrátka přibrali na váze. „Zadržování tekutin nemá s tloustnutím co do činění, i když obojí zvyšuje tělesnou hmotnost,” vysvětluje v časopise Vlasta internista Petr Sucharda. Co zavodňuje tělo K zavodnění dochází z mnoha důvodů. Častěji tělo zadržuje více vody například během letních měsíců, kdy venku panují vysoké teploty. Aby se tělo dokázalo efektivněji chladit, dochází k rozšíření krevních cév. Tím se zároveň zvyšuje propustnost cév a riziko toho, že budou tekutiny unikat do okolních tkání. Podle zdravotnického webu Healthline patří mezi další příčiny zavodňování těla: - dlouhé stání či naopak sezení, - nadbytek soli v jídelníčku, - nedostatečná fyzická aktivita, - hormonální změny související s menstruací a těhotenstvím, - stres, - alkohol, - v krajních případech může být zadržování vody v těle spojené s onemocněním ledvin a cirhózou jater. Někdy může za nadbytkem vody v těle stát i chabý pitný režim. I když to zní jako paradox, je třeba vodu neustále doplňovat, aby tělo nemělo tendenci ji zadržovat. Rychlá pomoc od otoků Správná strava Pakliže se chcete zbavit otoků, je potřeba zaměřit se hlavně na jídelníček. Pokuste se z něj vyřadit potraviny bohaté na sůl. Jde zejména o uzeniny, chipsy, instantní jídla, paštiky a konzervy. Samozřejmě se vyhýbejte také alkoholu. Naopak se snažte do jídelníčku zařazovat potraviny bohaté na draslík, který sám o sobě podporuje vylučování nadbytečné vody z těla. Najdeme ho v banánech, rajčatech, avokádu anebo třeba špenátu. Nemalé množství lidí si stěžuje na výrazný nárůst hmotnosti po návratu z oblíbených all inclusive dovolených, podle trenérů ale není třeba upadat do depresí. Právě na dovolených častokrát konzumujeme velké množství nezdravého jídla, které navíc zapíjíme alkoholickými nápoji. A i když z dlouhodobého hlediska takové počínání skutečně vede k nárůstu tělesného tuku, v případě týdenní dovolené je vyšší hmotnost způsobena právě zadržováním vody. „Když jedete na dovolenou na víkend, týden nebo dokonce dva týdny, je fyziologicky nemožné nabrat tolik tuku,” vysvětlil pro Business Insider trenér Jordan Syatt. Pakliže si tedy po návratu z dovolené budete připadat, že jste přibrali 5 kilogramů, namísto drsného mučení se v posilovně postačí spíše na pár dnů upravit jídelníček. Pijte více vody Jak už bylo řečeno, zadržování vody v těle může být způsobeno i dehydratací. Snažte se tedy dostatečně pít. Co představuje ideální množství tekutin, je individuální.Obecně lze ale říci, že například člověk vážící 80 kilogramů by měl denně vypít mezi 2 400–3 200 mililitry vody. V teplejších dnech při intenzivním pocení ještě více. Odvodnění můžete ještě urychlit popíjením čajů s přirozenými močopudnými účinky.V této oblasti dobře funguje například bylinný čaj z kopřivy, petržele anebo pampelišky. Pravidelně cvičte V neposlední řadě může s nadbytkem vody v těle zatočit cvičení. „Pravidelné cvičení pomáhá našemu oběhovému systému správně fungovat, vede tekutiny do lymfatických, trávicích a močových cest, kde dochází k jejich vyloučení a snižuje se tak zadržování tekutin,” říká zdravotnický portál Orland Health. Kdy vyrazit k lékaři Zadržování vody v těle čas od času potrápí snad každého. Pakliže se s ním ale potýkáte dlouhodobě a nijak nepomáhá úprava jídelníčku, pravidelný pitný režim ani cvičení, rozhodně je na místě navštívit doktora. Lékař provede všechna potřebná vyšetření, aby určil příčinu toho, proč je vaše tělo neustále zavodněné.