3 tipy, co si dát ke zdravé snídani Nutričně vyvážená snídaně by měla kombinovat tři makroživiny: - Komplexní sacharidy: Například celozrnné vločky nebo kvalitní kváskový chléb, které dodávají energii postupně. - Bílkoviny: Ideálně tvaroh, řecký jogurt, vejce či sýry, které zajišťují dlouhý pocit sytosti. - Zdravé tuky: Ořechy, semínka nebo avokádo. Jsou důležité pro vstřebávání vitamínů. Snídani vždy doplňte o vlákninu v podobě ovoce nebo zeleniny. Jaké jsou výhody ovesných vloček Ovesné vločky obsahují vysoké množství rozpustné vlákniny. Tato vláknina zpomaluje trávení, což pomáhá udržovat stabilní hladinu glukózy v krvi. Díky tomu nedochází k brzkému hladu nebo chuti na sladké krátce po jídle. Lze pečené snídaně zamrazit? Ano, jak upečenou ovesnou kaši, tak ovesné placičky můžete zamrazit. V mrazáku vydrží až 3 měsíce. Stačí je nechat přes noc rozmrznout v lednici. Recept Pečená ovesná kaše - 1 menší banán - 1 vejce - 100 g ovesných vloček - 1 lžičku chia semínek - 200 ml mandlového mléka - 2 lžíce rýžové mouky - 2 lžíce čekankového sirupu nebo medu - 1 lžíci kakaa - špetku kypřicího prášku - hrstičku čokoládových peciček - Ingredience postupně smícháme tak, jak jdou po sobě v receptu. - Mističky vymažeme máslem a naplníme těstem. - Pečeme ve vyhřáté troubě na 160 °C přibližně 40 minut. Počet porcí: 2 porce Doba přípravy: 15 minut bez doby pečení Recept Ovesné placičky s jahodami - 150 g čerstvých jahod + plátky jahod na ozdobení - 250 g bílého jogurtu - 100 g jemně mletých ovesných vloček - 200 g strouhaného kokosu - 2 banány - 1 kávovou lžičku skořice - 1 kávovou lžičku chia semínek - Jogurt, vločky, kokos, skořici a chia semínka smícháme v míse. - Přidáme vidličkou rozmačkané banány, jahody nakrájené na kostičky a promícháme. - Plech vyložíme pečicím papírem a polévkovou lžící tvoříme z těsta malé kopečky. - Ty lehce rozplácneme a ozdobíme plátky jahod. - Dáme péct do předehřáté trouby na 180 °C asi 30 minut dozlatova. Počet porcí: cca 20 placiček Doba přípravy: 15 minut bez doby pečení